* 金勋杰主任 科普团队出品
本期内容评审:金勋杰(三甲医院 主任医师)
在咱们国家,“喝茶”可以说是一项深受广大年轻人和中老年朋友喜爱的事情了。
作为茶的发源地,我们除了拥有绿茶、红茶、龙井茶等传统茶,果茶、奶茶等被誉为当代“打工人”每天必喝的“快乐茶”也是层出不穷。
但经常喝茶的你是否有想过——国人喝了几千年的茶,对身体到底有啥影响?长期喝茶的人,最后都怎样了?这篇文章,我就来和各位朋友认真聊一聊。
长期喝茶会有怎样的后果,取决于大家怎么喝
首先,就是不建议每天过量喝茶。按照一些研究的建议,每天喝茶最好不要超过5杯以上(参照物:一次性水杯),特别是浓茶,含量超过10克咖啡因的茶饮对身体是不安全的。过量喝茶可能会引起一些不必要的副作用:
从轻到重包括:头痛、睡眠问题、腹泻、烦躁不安、心律不齐、头晕、耳鸣、神志不清等。
如果你出现上述表现,就应该考虑是不是喝茶喝太多了。
其次,对于一些存在禁忌或注意事项的朋友来说,长期喝茶可能是害处大于益处的。
1)如果你存在贫血(缺铁性贫血)的情况,长期喝茶,可能会导致贫血恶化
国外有研究发现,缺铁性贫血的人需要谨慎喝茶(贫血治愈前最好不喝),因为喝茶会阻碍身体对铁的吸收。同理,如果你有在服用补铁的产品,也不建议和茶一起喝。
出处:Medlineplus-Herbs and Supplements-Black tea
2)对于高尿酸,患有痛风的朋友,长期大量喝“浓茶”,可能导致尿酸控制不好
有一些研究显示,茶叶含有的咖啡因以及茶碱会影响患者的尿酸水平。如果您每次喝茶后尿酸变高或者痛风发作,就不宜喝茶了。
当然了,这不是说高尿酸或者痛风的朋友,就完全不能喝茶了,适量喝茶是完全没问题的,只是要尽量少喝浓茶。此外,对于痛风患者来说,大麦茶、苦荞茶都是不错的茶饮。
3)需要经常吃药的朋友,长期配茶一起喝,可能会影响药效或出现药物的副作用
很多药物会和茶叶中的鞣质发生发生,而影响药效。为了保险起见,建议任何药物都不要用茶水服用。
合理喝茶,让健康拥抱你
只要科学合理地喝茶,长期喝茶也未尝不可。如何合理喝茶?大家不妨记住这几点:
* 不喝浓茶
* 不过量喝茶(每天最好不超5杯)
* 有禁忌的人谨慎喝茶(见上文)
* 尽量避免睡前喝茶
(如果你存在睡眠障碍,或者咖啡因敏感,下午五点后就尽量别喝茶了)
* 不喝烫茶(温度>65℃)
* 少喝奶茶能加糖加热量的茶饮
茶叶含有丰富的成分,包括茶多酚、茶氨酸等。这些成分给予了茶叶对人体的有益「作用」。
喝茶除了有助于改善人短期的注意力、学习效率,还可能降低某些疾病的风险,包括卵巢癌、前列腺癌、肾癌等癌症。
不少医学研究数据显示,合理喝茶的人患老年痴呆、卵巢癌、前列腺癌、肾癌、心脏病、肾结石等疾病的风险要比不喝茶的人低一些。
要注意的是,喝茶和预防癌症并不存在因果关系,研究更多是揭示了其相关性,大家不要迷信任何的防癌食物、产品。
最后,喝茶有喝茶的好处,但如果您实在不喜欢喝茶,也没必要强求,只要您能养成健康的生活方式,同样能够健康长寿。
参考文献:
1. Medlineplus-Herbs and Supplements-Black tea
2. NCCIH-Health Information-Green Tea
本期讨论:你平时喜欢喝哪一种茶?每天喝多少?
欢迎朋友们留言自己的经历或者体会,有疑问的也可以提出!
用户评论
长期喝了茶以后,身体真的变得更好了吗?有人分享说,自己的皮肤问题有所改善。
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经常喝茶的朋友都说,心情也显得更平静了,工作压力好像减轻了一些。
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听说茶叶对人体有多重益处,比如降低心血管疾病的风险,很多人表示非常认同。
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一位朋友说长期饮茶对口腔健康有很大帮助,口气变清新了。
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常喝茶的人经常分享茶叶可以提高睡眠质量,晚上不容易失眠。
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喝了一段时间后我发现自己的消化问题有所改善,感觉肠胃更舒适了。
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听医生这么说,我还蛮放心的,因为茶叶还对提神醒脑有一定的效果呢。
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有些朋友长期喝茶之后体重有减轻的趋势,他们认为茶叶有助于健康减肥。
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不少人说自己喝过茶后精神状态更好,工作效率也提升了。
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从饮食上改变以后,明显感觉到身体的抵抗力增强了。
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医生说喝茶对心血管健康有帮助,所以我坚持每天一小杯。
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有的长期饮茶者表示,皮肤光泽度提升,看起来更年轻了。
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经常喝茶的人感觉精神更加饱满,每天都充满了活力。
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不少人分享茶叶有助于缓解焦虑情绪,让他们的心态变得更加平和。
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对于长期喝花果茶的朋友来说,它们不仅口感好,还有美容养颜的效果。
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喝茶后很多人都说睡眠质量提高了,白天更有精力。
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一些长期饮用绿茶或者乌龙茶的人描述,免疫力有所提升。
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经常喝茶的体验之一是,它能够帮助清洁口腔,减少口臭问题。
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很多人发现坚持喝茶叶之后,身体内部的代谢变好了,体重逐渐稳定。
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