红茶和绿茶有同样的功效。茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡因，其中红茶是完全发酵的，红茶中的咖啡因含量为40mg，而绿茶是未发酵的，其咖啡因含量为20mg。
其次，还与冲泡浓度、茶树品种、制作工艺、个人体质等因素有关，所以红茶和绿茶对睡眠并没有绝对的作用。
资料显示，同一种茶树(同样嫩度)同时制成的红茶(发酵)和绿茶(杀青)，就加工工艺的影响而言，咖啡因含量高于绿茶。
这些都是绿茶的作用。
所以从茶多酚和咖啡因含量的数据来看，绿茶比红茶少。所以，高温杀青后，绿茶中的部分咖啡因会因加热而流失。
红茶制作过程中，没有高温杀青，更多的是发酵，发酵温度比较低，22左右。在干燥的过程中，咖啡因的损失也是皮毛。
照此推论，是不是红茶失眠多，绿茶失眠少？
所以红茶比绿茶更容易失眠。
不对！
喝完红茶还能睡着的真正原因是茶汤中的咖啡因因络合现象而减少，影响时间延迟。红茶还含有芳香物质、氨基酸等物质。
芳香物质，我们很好理解，代表香气。红茶所含的芳香物质是绿茶的近两倍，可以缓解和放松心情。所以在某种程度上可以帮助睡眠，而氨基酸更多的是安神助眠的作用。
我们再来看看绿茶。绿茶没有经过发酵，但是经过杀青后，在杀青过程中损失了一部分咖啡因，但是其保留的茶多酚也有明显的刺激作用。
但绿茶的氨基酸含量是红茶的两倍，其镇静作用也很重要。
所以，茶不仅能引起失眠，还能促进睡眠，安神。这不是冲突，也是个人对茶的耐力的反应。不同的体质，不同浓度的茶，不同的泡茶时间，不同的喝茶时间，都会有不同的效果。
所以有的人喝了红茶绿茶会睡得更好，有的人喝了一点绿茶红茶就会失眠。
那么我们能做些什么来防止喝茶影响睡眠呢？
如果想睡前喝，那就把喝茶时间提前到睡前2~3小时。
如果你对茶特别敏感，想喝茶，但又不想影响睡眠，那就尽量在白天喝茶，或者晚上8点前喝完茶，清淡饮用。这个时间一般不会对你晚上的睡眠产生明显的影响。
因为对于健康的成年人来说，咖啡因进入体内不到一个小时就会开始分解。
其次，与浓茶相比，咖啡因的沉淀非常有限，可以有效减弱对睡眠的影响，所以还是淡饮为好。
其次，每天喝茶最好不要超过15~20g。过晚喝茶过量，也容易影响睡眠。
当然，如果你是个老茶客，长期喝茶，也不用担心。
